kalorie w

[...] dla procesu spalania tkanki tluszczowej (wazne bo na cyklu tetno skacze do szalonych wartosci) : Nortona sposob na obliczenie i dopracowanie diety : 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić [...]

[...] jadę kupić jakieś lepsze bo te co były to nie dość że małe to jak jednorazowe wyglądają :)) i przyszły 2 kostki sera z 2g fatu na 100g ogólnie ja ser to lubię tylko na ciepło i nie jakoś często ale Karola przynajmniej ograniczy kalorie :)) /SFD/2016/7/29/3e35526257e747eca0eb77359edc7a01.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-07-29 13:11:52

[...] rozchulać metabolizm, zastany przez lata nieróbstwa. Wydaje mi się, że jestem jednak na innej pozycji startowej niż większość z Was, która miała jednak jakieś doświadczenia ze sportem za sobą. Podsumowując. Plan: kalorie - zostają a ja się staram jeść coraz czyściej. Ćwiczenia - aeroby codziennie, siłownia trzy razy w tygodniu, 1 dzień wolny.

Zaraz po redukcji tak jest , troche za szybko podbijasz kalorie powinienes podbic z 300kalori i zmniejszyc troche aeroby i poczekac az waga stanie i wtedy po malu dalej podbijac kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 09:10:29

Zaraz po redukcji tak jest , troche za szybko podbijasz kalorie powinienes podbic z 300kalori i zmniejszyc troche aeroby i poczekac az waga stanie i wtedy po malu dalej podbijac kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 09:10:29 No własnie juz chyba mi waga staneła od 3-4 dni mam praktycznie tą samą wage +- 0,1 kg wiec z 2800 dobilem do [...]

Spoko, mozesz sobie grac w kosza. Ale z kazdym takim wysilkiem wzrasta zapotrzebowanie na kalorie. Nie ma bata, musisz szamac mnostwo ryzu , kurczaka, jaj, platkow, twarogu, razowca itp, do tego warzywa, witaminki tez sa potrzebne. inaczej waga nie bedzie szla zbytnio w gore. Zreszta sam zobaczysz. tez jestem zasranym ekto i widze jak przez zle [...]

[...] pisz o posiłkach typu bana+kiwi liczy się mięcho(kurak lub wołowina a świnina też Ci nie zaszkodzi i to 5 razy dziennie do oporu do tego kasza ryż makaron do oporu liczą się kalorie i nic innego. Brzuch cię boli pewnie po gainerze lub białku to radzę odstawić i zacząć wreszcie jeść!!!! masz problemy z apetytem trudno trzeba wsuwać na siłę do tego [...]

[...] odciecia C1 Wspięcia siedząc 75 x30 90 x20 Dietka: Niestety zagubiła mi się dokładna rozpiska, ale dzisiejszy dzień niczym się zbytnio nie róznił, zdołałem zapamietać tylko kalorie kcal ~2950 Uwagi:Totalny zapierd*l, od rana na uczelni, przed treningiem szybka kawa i dalej zapierd***ć, wyszło mi tak że jak o 8 rano wyszedłem, to dopiero po 8 [...]

[...] dość mocno nie wyspałem, na trening ochota była, moc też tylko za cholerę się skupić na niczym nie mogłem Najwyższy czas przyciąć trochę węgle, bo zamiast rosnąć zmieniam się w zbiornik retencyjny, masę dalej kontynuuję, kalorie zostają na około 3800, a węgle tylko po treningu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81a8acbcc4bc46df91aaa53eb871288e.png

Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]

[...] zmniejszyc. Co do diety, oczywiscie koszty sa duze, ja podaje tylko jak to realnie wyglada, bo w koncu jestescie na forum sportowym, odchudzc to sie kazdy moze obcinajac kalorie do poziomu zapotrzebowania podstawowego, wtedy po co caly cyrk dookola LC itd..) ilosciowo latwiej rozlozyc sobie na 7 posilkow bedzie po 34g bialka w kazdym , wtedy [...]

Potrzebne kalorie - 3440 B - 205g - 820kcal W - 442g - 1768kcal T - 95g - 855kcal godzina: posiłek: składnik(ilość) - kcal (białko/ww/tłuszcze) 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60 (3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) kurczak(50g) - [...]

[...] laskowe, albo inne które tam lubisz, pestki dyni też możesz dać. Z warzyw to czerwona papryka, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać. I obserwuj organizm, pamietaj, że kalorie są wyliczone wzorem, a to nie daje gwarancji. Najlepiej, żebyś zbyt szybko nie chudł, w pierwszym tygodniu moze Ci spaść więcej bo się odwodnisz, ale pożniej pół kilo [...]

[...] To że wiesz jak podnośic ciężarki to nie znaczy że zjadłeś wszystkie rozumy. Dodatkowo, piszesz że jak nie masz zamaru robic diety masowej i wpieprzać multum kalorii, no widzisz są kalorie i sa kalorie, widocznie do tej pory wp*****lales te złe kalorie że ci bebech podlewało... Tak suma sumarum, wszystko sprowadza sie do jednego.... DIETA....

[...] Kristek mimo,że faktycznie nie jesteś profesjonalistą to muszę przyznać racje koledze,bo na redukcji żeby zrobić wszystko tak jak się należy, bez uszczerbku na mięśniach kalorie i makrosładniki wypadałoby liczyć.Ułatwia to choćby ucinanie ww.w trakcie diety bo jeśli nie masz tego wszystkiego poważone i policzone to skąd będziesz wiedział ile [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 20x10 40x10 50x10 60x10 2. Wyciskanie leżąć 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 3. Drązek nachwytem 4 3 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 25x12 25x8 5. Plank 60s Spoko trening, 10tki dają po dupie, nie pamietam kiedy ostantio mialem taki zakres. 6,5g cytruliny do tego... ogien ;d Kalorie ciagle lekko w [...]

[...] low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x3 + Łydki 105x25 2. Suwnica 150x10 x4 3. Skosy hantlem 24x8+12x12 x2 4. Plank 40s, 40s + Cardio rowerek 22min No i dupa, chyba będzie też cofka w siadach. Na cały przyszły tydzień daje kalorie mocno do góry, bo czuje się ostatnio słabo. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-05-19 18:41:42

[...] już chce 3000kcal mieć w DT i zobaczyć czy przy takim tempie dodawania kcal musi na pewno podlewać. Trening 3x w tygodniu tylko siłowy bez cardio. Tobie radzę też zwiększyć kalorie na co dzień a nie będzie Cie tak pchało do obżarstwa. Parę dni całkiem przyzwoitej miski i już nie mam takiego pędu do czitowania. Teraz jakbym chciał ten cheat day [...]

[...] godzinne raz na tydzień i interwał raz na tydzień, być może jakiś basen jeszcze), więc niby kalorii mi wyjdzie więcej niż teraz przy robieniu masy, ale też treningu wyjdzie dużo więcej więc spalę dużo więcej kalorii. No i kalorie obniżyłem do 3400, żeby jakiś tam minimalny minus był. Zmieniony przez - michal22michal w dniu 2016-01-28 17:00:11

[...] pogoda to i chce się żyć, nastawienie bardzo bojowe i jutrzejszego treningu nóg doczekać się już nie mogę :) Miska trzymana na 100%, okno 8h (13-21). Zrzut diety: ale mi się kalorie zgrały8-) http://iv.pl/images/05856906577630541333.png Drugi posiłek: pierś zapiekana z warzywami i serem, ryż, oliwa i cola zero na popite %-) [...]